Czym właściwie jest suplement diety beta-alanina?
Organiczny związek chemiczny o nazwie beta-alanina jest kwasem 3-aminopropionowym, izomerem alfa-alaniny stanowiącej podstawowy aminokwas białkowy. Beta-alanina stanowi biosubstrat karnozyny w mięśniach, wykorzystywanej we włóknach mięśniowych.
Odpowiedni poziom karnozyny w mięśniach wpływa na ich zdolność do regeneracji. Reguluje poziom pH w komórkach mięśniowych, wpływa na właściwą kurczliwość mięśni.
Suplement diety kierowany do sportowców zawierający beta-alaninę to najczęściej odżywka przedtreningowa. Beta-alanina jest także składnikiem suplementów wspierających regenerację.
Jakie są odżywki z beta-alaniną?
Odżywki z kompleksem aminokwasów, których składnikiem jest beta-alanina, zawierają zwykle również szereg innych substancji czynnych. Mogą być to:
- aminokwasy białkowe,
- kreatyna,
- witaminy,
- minerały,
- roślinne ekstakty.
Zaleca się stosować beta-alaninę z tak zwanymi przedtreningówkami, o ile nie wchodzi już w ich skład.
Jak działa beta-alanina z innymi składnikami?
Suplement diety beta-alanina, beta-alanine może pomóc:
- walczyć z uczuciem zmęczenia,
- sprzyjać regeneracji mięśni,
- poprawić wydolność organizmu.
Dlatego łączony jest z preparatami mającymi podobne właściwości. Z uwagi na niewielkie potencjalne skutki uboczne przy odpowiednim przyjmowaniu, beta-alanina uważana jest za bezpieczny
Suplementacja beta-alaniną w diecie sportowców
Beta-alanina to zasadniczo suplement diety kierowany do sportowców, osób aktywnych fizycznie lub chcących budować masę mięśniową. Naturalnie dobrym źródłem beta-alaniny jest czerwone i białe mięso.
Jak przyjmować beta-alaninę?
Suplementację beta-alaniną najlepiej stosować zgodnie z zaleceniami. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki beta-alaniny, wynoszącej przeważnie 1-6 gramów. Beta-alanina powinna być podawana w podzielonych dawkach, najlepiej podczas posiłków.
Najlepsze połączenia beta-alaniny w suplementach
Dobry suplement diety z zawartością beta-alaniny może oddziaływać kompleksowo na organizm. Choć beta-alanina może być przyjmowana samodzielnie, najlepiej stosować beta-alaninę w połączeniu z kreatyną. To połączenie naturalnie wpłynie na wydolność organizmu i optymalną regenerację mięśni.
Kiedy stosowanie beta-alaniny ma sens?
Regularna suplementacja beta-alaniny to przede wszystkim domena osób trenujących sporty siłowe czy wytrzymałościowe. Jednak beta-alanina sprawdzi się także w zmniejszaniu uczucia zmęczenia po aktywności fizycznej. Sięgają po nią także osoby chcące zwiększyć fizyczną wydolność organizmu czy wspomóc regenerację mięśni.